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如何计算人体每天消耗的热量?

来源:www.chcoke.com 时间:2024-06-11 00:23:45 作者:小松公式网 浏览: [手机版]

  随着人们对健康的关注度不断提高,越来越多的人开始关注自己每天消耗的热量www.chcoke.com。了解自己每天消耗的热量有助于控制体重,保持健康。那么,如何计算人体每天消耗的热量呢?本文将介绍几种常用的计算方法小松公式网

如何计算人体每天消耗的热量?(1)

1.基础代谢率法

基础代谢率(BMR)是指人体在安静状态下所消耗的最低热量。这个值与个体的性别、年龄、身高、体重等因素有关小.松.公.式.网。计算公式如下:

  男性:BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年龄)

女性:BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)-(4.330×年龄)

  例如,一个30岁的女性,身高165cm,体重60kg,其BMR

  BMR=447.593+(9.247×60)+(3.098×165)-(4.330×30)=1357.5千卡/天

如何计算人体每天消耗的热量?(2)

2.活动代谢率法

  除了基础代谢率,人体还会因日常活动而消耗热量。活动代谢率(AMR)是指人体在日常活动中所消耗的热量小松公式网。根据个人的日常活动量,可以将AMR分度、中度和重度三种,分别对应活动系数1.3、1.5和1.7。计算公式如下:

  AMR= BMR × 活动系数

  例如,一个度活动的30岁女性,身高165cm,体重60kg,其AMR

AMR=1357.5×1.3=1764.75千卡/天

3.总消耗热量法

总消耗热量(TDEE)是指人体一天内消耗的总热量,括基础代谢率和活动代谢率小松公式网www.chcoke.com。通过计算TDEE,可以更准确地了解自己每天需要消耗多热量。计算公式如下:

  TDEE= BMR × 活动系数

例如,一个度活动的30岁女性,身高165cm,体重60kg,其TDEE

  TDEE=1357.5×1.3=1764.75千卡/天

  以上三种方法都可以帮助我们计算出自己每天消耗的热量,但需要注意的是,这些计算公式只是估算值,会因个体差异、环境因素等而有所不同小+松+公+式+网。因此,我们需要根据自己的进行适当,才能更好地控制体重,保持健康。

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